第1406章 何平演练
老刘嘿嘿一乐,想要回家可以,但是要验收本领。
什么本领呢?就是华雄交给他的三样本事。广播体操,打沙袋举重。
这些时候,何平已经将各种要领都掌握的差不多了。剩下的就是单纯在力量速度上的磨练。
何平此时的武力值,已经超过一般人了。但还差得远。于是这一次,老刘就当验收。
而黑风寨和灵山寨两边,也早已经根据老刘的精神,树立起了健身训练区。
在老刘的指导下两边山寨都设立了诸如梅花桩,沙袋,石锁,杠铃等器材。而在此之外,老刘根据两个山寨所处的地理位置和环境不同,增设了不同项目。
灵山寨地处偏僻,山路曲折,华雄就设置了山地障碍跑等项目,让他们就地练习越野,提高在山地行动的灵活度。
与此同时,还设置了竞赛模式,率先穿越山地到达终点的,可以享受额外伙食,大家都踊跃参加。
而黑风寨山高林密,华雄就设置了模拟射击训练。在树林中设置不同的靶心,由专人举靶供练习者射击。
山林之中障碍很多,所以射击难度几何级增长。华雄的训练,让大家在射击这一项上又进步了不少。
就这样,老刘物尽其用,两个山寨的人都变得活力四射也很有干劲。以前在山寨,他们不过是例行公事放风站岗,偶尔出去搂草打兔子。
现在有这些现成的健身器材,不仅能锻炼身体,还能寓教于乐。对他们来说,是既新奇,又兴奋的事情。于是积极性空前高涨。
而何平也得益于老刘的建议,利用跟随老刘在两个寨子里“巡查”的功夫,只要有事没事,就在寨子里利用器材健身训练。
现在要考自己的本事,那还不是小意思?
何平首先当着老刘的面,将广播体操完整了做了一遍。
老刘一看,不禁竖起了大拇指。这一套动作行云流水,动作标准规范,确实不错。
“何平,做得很好!不过这体操只是开胃菜,你一个人练好就好。下面的检查,你做好准备了么?”
“准备好了!”何平点头应道。
于是,老刘吩咐一声黑风寨几个喽啰拿来大中小号三个沙袋。小号三十斤,中号五十斤大号七十斤。而何平选择了中号的沙袋,足足有五十斤沉。
就见何平刚刚练完体操,气色不改,对着沙袋就是一阵猛锤!
说是猛锤,但其实他的打击十分有节奏感,三短一长,三轻一重。就像是专业的拳击一样。身体也跟着律动起来。
旁边的喽啰挑大拇指称赞:“何老弟的身手越来越好了!”
老刘一笑:“那是,也不看是谁的徒弟!”
华雄在一旁一皱眉:“大哥,你说错了吧!他是我徒弟!你是教文的,我才是教武的!”
“行行行,是你是你!”老刘苦笑道。
就见何平击打了三分钟,双拳关节处变得微微发红,拳头也愈发强硬有力。
忽然,何平一声爆喝,拳出如电!
“噗!”就见何平这一拳,竟然直接将五十斤的沙袋打穿,沙子从袋子中漏了出来,哗啦啦撒在地上。
“好!”喽啰们纷纷叫好。
老刘也点点头,表示欣慰。
华雄也点点头:“何平,做的不错,下次用七十斤的练手!”
“是!”何平兴奋喊道。
第三项就是举重。按照老刘的器械标准,这里最轻的杠铃也是3040公斤的木柄杠铃。再往上就是40公斤以上的铁柄杠铃。
何平刚刚打完沙袋,有些微微喘气。
“何平,要不你歇会儿?”老刘问道。
“不用,我能行!”何平拍着胸脯道。
就见他来到杠铃前,弯着腰,用手试着握了一下木柄的,确定了一下握距没歪,和力度轻重。又到了旁边,试了一下铁柄。
“师父,就他了!”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。
“呦呵!你小子长能耐了!”老刘微微一笑:“别闪了腰!”
“您就看着吧!”
说着,何平挺胸吸气,向前一步。一个弯腰用力,身子下沉,杠铃微微晃动了一下,却没离地。
老刘一看就叹了口气:“要领!要领!腰马合一!”
何平听了,于是下身一沉,将重心下移动,杠铃这才稍微松动。
“膝盖向前,屁股后翘!”老刘喊着。
何平一一照做,果然感觉身体舒服了不少,力道也减轻了一些。随后一个发力,杠铃轰然离地!
“膝往后收,继续提臀!”老刘见杠铃被举起,继续引导道。
随后,只见何平将杠铃慢慢从膝下,举到腰身。
“身体竖直,引膝向前,用腿蹬起!”
就见何平继续发力,将一半的力气灌注在双腿之上,确保底盘稳了之后,向上一蹬,就见杠铃从腰间又提升了高度,直到脖颈!“好的,注意将下盘的力,慢慢转移到双臂!”
“呵!”最后,随着何平一声爆喝,杠铃终于被举过头顶。
“很好,坚持三十秒钟!”
何平立刻领会,将杠铃举过头顶后,双臂努力支撑,慢慢的,双臂变得充血壮大。这就是肌肉的力量!
五秒、十秒!何平咬牙坚持着。
十五秒、二十秒!何平感到微微有些吃力,于是原地转圈起来,试图活动筋骨。
二十五秒!何平感觉双腿和双臂都已经从酥麻变得胀痛,手也开始支撑不住。
二十六、二十七……何平忽然双手一软,泄气如柱。
老刘见状,连忙上前,赶紧支撑起杠铃。两个人一前一后站定。
二十九、三十!老刘示意何平松手,将杠铃握在了自己手里。
刚刚承接了这极大的力道,老刘心知不能瞬间放松,否则反而会伤到自己。于是在接手后在原地又转了几圈,随后身子慢慢下沉,手臂放低。
毕竟这种器材制作不易,还是不要轻易损坏。老刘抱着这个心态,于是这才将身子慢慢下蹲,将杠铃轻轻放下!
“呼……”老刘长舒一口气,看着何平。
“何平,别老想着一口气吃成个胖子。你最近锻炼的次数不多。这次我就算你通过。以后要增加练习次数,从木柄的杠铃练起,明白么?”
“我懂了!”何平点点头。
何平感觉自己又学到了不少知识,开心的手舞足蹈,完全不像是个二十出头的大人。
就在这时,忽然传来一阵喽啰的叫喊声,众人抬眼望去,就见一个喽啰慌张跑了过来,对着老刘和旁边的天虎、天豹、天风寨主说道:
“报!报寨主和刘公子,训练场那边出事了!”
“什么事!快说!”崔天虎心里一惊。毕竟妹妹天云也在那里。最近的事情太多,自己生怕妹妹再出点什么事。
“是这样!咱们寨子的人在训练设计的时候,有人举靶不稳,被箭头射穿了胳膊!”
“怎么会这样?带我去看!”崔天虎急道。
寨子里留着天豹天风留守,天虎和老刘急匆匆赶到训练场。
走到一半,就看到有人背着伤者往回走。天虎忙上去查看,就见伤者牙关紧咬,虽然没有生命危险,但箭枝穿了手掌也不是小伤,于是赶紧让人抬回去医治了。
两人又走了半盏茶的功夫,远远看到天云正在这里,一边指挥众人,检查着弓箭器具。一边训斥着一个垂首站立的喽啰。
见老刘来了,就立刻来到二人近前。
“哥,相公!”
“妹子,怎么样了?”
“刚才我们在练习射箭,有一队里面,打穿了举靶人的手臂!”
“这不,这个射箭的人,我正训斥他呢!”
老刘一听就是一皱眉:“我去看看!”
说着,老刘走近前,查看着射箭的人,又看了看地上他所用的射箭器材,又跑到远处,看了看箭靶。走过来问着那射箭的喽啰:
“你叫什么名字?”
“回刘公子,我叫李铁柱。”
“铁柱,我看过了,不是任何器材的问题,那么你说说吧,你为什么会射穿同伴的手掌?”
李铁柱听到这忽然神情激动起来:“不是我!是他,是周二福!是他临时躲开了,身体根本不在原位置!”
“哦?也就是说,你在射箭的时候,并不是自己动或者偏离原位的?”
“不是!那举靶的周二福胆子小,手颤颤巍巍的,我箭射过来了,他自己躲开了,结果歪打正着,正咬了他的手心!”
“哦?是这样么?既然如此,我来代替它,你哦射我三箭,如何?”
“相公不可!”崔天云阻止道。
“不要紧,尽管让他射!”老刘摆摆手,上前拿住箭靶,招呼李铁柱。
“铁柱,你尽管放心,我站在这里不动,你放心大胆的射箭!”
“那刘公子,我得罪了!”李铁柱说着,拿起弓箭,“嗖嗖嗖”三箭,全中靶心!
一旁的喽啰暗挑大拇指:“这铁柱准头可以啊!”
“没错没错,看来真是周二福那家伙的事!”
“周二福可以啊,这可怜相装得!”
行了,人家毕竟受伤了,你少说两句!
喽啰们七嘴八舌的议论暂且不提,单说崔天云,一看不是李铁柱的错,便脸色一红,知道自己处事不公。
老刘摇摇头,将铁柱带到天云近前。
“云儿,给铁柱道个歉。”
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什么本领呢?就是华雄交给他的三样本事。广播体操,打沙袋举重。
这些时候,何平已经将各种要领都掌握的差不多了。剩下的就是单纯在力量速度上的磨练。
何平此时的武力值,已经超过一般人了。但还差得远。于是这一次,老刘就当验收。
而黑风寨和灵山寨两边,也早已经根据老刘的精神,树立起了健身训练区。
在老刘的指导下两边山寨都设立了诸如梅花桩,沙袋,石锁,杠铃等器材。而在此之外,老刘根据两个山寨所处的地理位置和环境不同,增设了不同项目。
灵山寨地处偏僻,山路曲折,华雄就设置了山地障碍跑等项目,让他们就地练习越野,提高在山地行动的灵活度。
与此同时,还设置了竞赛模式,率先穿越山地到达终点的,可以享受额外伙食,大家都踊跃参加。
而黑风寨山高林密,华雄就设置了模拟射击训练。在树林中设置不同的靶心,由专人举靶供练习者射击。
山林之中障碍很多,所以射击难度几何级增长。华雄的训练,让大家在射击这一项上又进步了不少。
就这样,老刘物尽其用,两个山寨的人都变得活力四射也很有干劲。以前在山寨,他们不过是例行公事放风站岗,偶尔出去搂草打兔子。
现在有这些现成的健身器材,不仅能锻炼身体,还能寓教于乐。对他们来说,是既新奇,又兴奋的事情。于是积极性空前高涨。
而何平也得益于老刘的建议,利用跟随老刘在两个寨子里“巡查”的功夫,只要有事没事,就在寨子里利用器材健身训练。
现在要考自己的本事,那还不是小意思?
何平首先当着老刘的面,将广播体操完整了做了一遍。
老刘一看,不禁竖起了大拇指。这一套动作行云流水,动作标准规范,确实不错。
“何平,做得很好!不过这体操只是开胃菜,你一个人练好就好。下面的检查,你做好准备了么?”
“准备好了!”何平点头应道。
于是,老刘吩咐一声黑风寨几个喽啰拿来大中小号三个沙袋。小号三十斤,中号五十斤大号七十斤。而何平选择了中号的沙袋,足足有五十斤沉。
就见何平刚刚练完体操,气色不改,对着沙袋就是一阵猛锤!
说是猛锤,但其实他的打击十分有节奏感,三短一长,三轻一重。就像是专业的拳击一样。身体也跟着律动起来。
旁边的喽啰挑大拇指称赞:“何老弟的身手越来越好了!”
老刘一笑:“那是,也不看是谁的徒弟!”
华雄在一旁一皱眉:“大哥,你说错了吧!他是我徒弟!你是教文的,我才是教武的!”
“行行行,是你是你!”老刘苦笑道。
就见何平击打了三分钟,双拳关节处变得微微发红,拳头也愈发强硬有力。
忽然,何平一声爆喝,拳出如电!
“噗!”就见何平这一拳,竟然直接将五十斤的沙袋打穿,沙子从袋子中漏了出来,哗啦啦撒在地上。
“好!”喽啰们纷纷叫好。
老刘也点点头,表示欣慰。
华雄也点点头:“何平,做的不错,下次用七十斤的练手!”
“是!”何平兴奋喊道。
第三项就是举重。按照老刘的器械标准,这里最轻的杠铃也是3040公斤的木柄杠铃。再往上就是40公斤以上的铁柄杠铃。
何平刚刚打完沙袋,有些微微喘气。
“何平,要不你歇会儿?”老刘问道。
“不用,我能行!”何平拍着胸脯道。
就见他来到杠铃前,弯着腰,用手试着握了一下木柄的,确定了一下握距没歪,和力度轻重。又到了旁边,试了一下铁柄。
“师父,就他了!”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。
“呦呵!你小子长能耐了!”老刘微微一笑:“别闪了腰!”
“您就看着吧!”
说着,何平挺胸吸气,向前一步。一个弯腰用力,身子下沉,杠铃微微晃动了一下,却没离地。
老刘一看就叹了口气:“要领!要领!腰马合一!”
何平听了,于是下身一沉,将重心下移动,杠铃这才稍微松动。
“膝盖向前,屁股后翘!”老刘喊着。
何平一一照做,果然感觉身体舒服了不少,力道也减轻了一些。随后一个发力,杠铃轰然离地!
“膝往后收,继续提臀!”老刘见杠铃被举起,继续引导道。
随后,只见何平将杠铃慢慢从膝下,举到腰身。
“身体竖直,引膝向前,用腿蹬起!”
就见何平继续发力,将一半的力气灌注在双腿之上,确保底盘稳了之后,向上一蹬,就见杠铃从腰间又提升了高度,直到脖颈!“好的,注意将下盘的力,慢慢转移到双臂!”
“呵!”最后,随着何平一声爆喝,杠铃终于被举过头顶。
“很好,坚持三十秒钟!”
何平立刻领会,将杠铃举过头顶后,双臂努力支撑,慢慢的,双臂变得充血壮大。这就是肌肉的力量!
五秒、十秒!何平咬牙坚持着。
十五秒、二十秒!何平感到微微有些吃力,于是原地转圈起来,试图活动筋骨。
二十五秒!何平感觉双腿和双臂都已经从酥麻变得胀痛,手也开始支撑不住。
二十六、二十七……何平忽然双手一软,泄气如柱。
老刘见状,连忙上前,赶紧支撑起杠铃。两个人一前一后站定。
二十九、三十!老刘示意何平松手,将杠铃握在了自己手里。
刚刚承接了这极大的力道,老刘心知不能瞬间放松,否则反而会伤到自己。于是在接手后在原地又转了几圈,随后身子慢慢下沉,手臂放低。
毕竟这种器材制作不易,还是不要轻易损坏。老刘抱着这个心态,于是这才将身子慢慢下蹲,将杠铃轻轻放下!
“呼……”老刘长舒一口气,看着何平。
“何平,别老想着一口气吃成个胖子。你最近锻炼的次数不多。这次我就算你通过。以后要增加练习次数,从木柄的杠铃练起,明白么?”
“我懂了!”何平点点头。
何平感觉自己又学到了不少知识,开心的手舞足蹈,完全不像是个二十出头的大人。
就在这时,忽然传来一阵喽啰的叫喊声,众人抬眼望去,就见一个喽啰慌张跑了过来,对着老刘和旁边的天虎、天豹、天风寨主说道:
“报!报寨主和刘公子,训练场那边出事了!”
“什么事!快说!”崔天虎心里一惊。毕竟妹妹天云也在那里。最近的事情太多,自己生怕妹妹再出点什么事。
“是这样!咱们寨子的人在训练设计的时候,有人举靶不稳,被箭头射穿了胳膊!”
“怎么会这样?带我去看!”崔天虎急道。
寨子里留着天豹天风留守,天虎和老刘急匆匆赶到训练场。
走到一半,就看到有人背着伤者往回走。天虎忙上去查看,就见伤者牙关紧咬,虽然没有生命危险,但箭枝穿了手掌也不是小伤,于是赶紧让人抬回去医治了。
两人又走了半盏茶的功夫,远远看到天云正在这里,一边指挥众人,检查着弓箭器具。一边训斥着一个垂首站立的喽啰。
见老刘来了,就立刻来到二人近前。
“哥,相公!”
“妹子,怎么样了?”
“刚才我们在练习射箭,有一队里面,打穿了举靶人的手臂!”
“这不,这个射箭的人,我正训斥他呢!”
老刘一听就是一皱眉:“我去看看!”
说着,老刘走近前,查看着射箭的人,又看了看地上他所用的射箭器材,又跑到远处,看了看箭靶。走过来问着那射箭的喽啰:
“你叫什么名字?”
“回刘公子,我叫李铁柱。”
“铁柱,我看过了,不是任何器材的问题,那么你说说吧,你为什么会射穿同伴的手掌?”
李铁柱听到这忽然神情激动起来:“不是我!是他,是周二福!是他临时躲开了,身体根本不在原位置!”
“哦?也就是说,你在射箭的时候,并不是自己动或者偏离原位的?”
“不是!那举靶的周二福胆子小,手颤颤巍巍的,我箭射过来了,他自己躲开了,结果歪打正着,正咬了他的手心!”
“哦?是这样么?既然如此,我来代替它,你哦射我三箭,如何?”
“相公不可!”崔天云阻止道。
“不要紧,尽管让他射!”老刘摆摆手,上前拿住箭靶,招呼李铁柱。
“铁柱,你尽管放心,我站在这里不动,你放心大胆的射箭!”
“那刘公子,我得罪了!”李铁柱说着,拿起弓箭,“嗖嗖嗖”三箭,全中靶心!
一旁的喽啰暗挑大拇指:“这铁柱准头可以啊!”
“没错没错,看来真是周二福那家伙的事!”
“周二福可以啊,这可怜相装得!”
行了,人家毕竟受伤了,你少说两句!
喽啰们七嘴八舌的议论暂且不提,单说崔天云,一看不是李铁柱的错,便脸色一红,知道自己处事不公。
老刘摇摇头,将铁柱带到天云近前。
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